每日早晨空腹飲用溫水300cc
先做暖身運動而後進行
超慢跑30分鐘＋10分鐘胯下擊掌與開合跳
因超慢跑屬低強度運動 進行一段時間後便需加入
胯下擊掌與開合跳
此兩項屬中強度運動
訓練心肺較有效果
運動完後休息十分鐘再吃早餐
每次餐後需進行30分鐘步行促進消化
可避免脂肪堆積在腹部
目前體重維持在49kg
體脂率在23%(飲食均衡時皮膚就不會乾燥）
腰圍空腹時為64cm
平日飲食忌油炸類與甜食飲料
一周吃一次大餐無妨 切勿過量
適當的運動與飲食可以讓身體保持健康與活力
先做暖身運動而後進行
超慢跑30分鐘＋10分鐘胯下擊掌與開合跳
因超慢跑屬低強度運動 進行一段時間後便需加入
胯下擊掌與開合跳
此兩項屬中強度運動
訓練心肺較有效果
運動完後休息十分鐘再吃早餐
每次餐後需進行30分鐘步行促進消化
可避免脂肪堆積在腹部
目前體重維持在49kg
體脂率在23%(飲食均衡時皮膚就不會乾燥）
腰圍空腹時為64cm
平日飲食忌油炸類與甜食飲料
一周吃一次大餐無妨 切勿過量
適當的運動與飲食可以讓身體保持健康與活力
版主於 
么兒端午前夕回家，剛開始進行3天的他，也推薦並陪著我們超慢跑，到今天整整一週，不過我並沒有天天做，看來還得努力，哈！
更有動力喔
大家一起加油
為健康而戰