每日持續超慢跑40分鐘 至今100天 這期間一度將體脂肪率減至22.6% 副作用卻是皮膚變得較為乾燥 上網查詢發現更年期的女性體脂肪率不宜過低 因身體荷爾蒙分泌量減少需靠皮下脂肪供應 平日補充適當的油脂如堅果類 維持身體所需 現今體脂肪率維持在25%左右 症狀有所改善 體重維持在49公斤左右 體重太輕容易導致骨鬆 測量體脂肪的時間 早上起床 排尿後 站立約3-5分鐘（每天固定時間測量） 讓身體的水分分布均勻後 再測量會比較準確 30歲後女性標準  20~27% 為正常值 超過30％則是肥胖 30歲後男性標準  17~23% 為正常值 超過25％則是肥胖 上述資料來源為 https://www.womenshealthmag.com/...

每天持續超慢跑40分鐘 經過75天 腰部尺寸終於從27縮減至25腰 小有所成 此項有氧運動的確可行 想要縮減腹部脂肪的網友們可以試試看原地超慢跑 網路上參考步頻為180 但此項頻率並不適合我 我採用自己的步頻110 平穩呼吸 以不累不喘 不酸不痛為主 每日進行此項有氧運動 也能達到目的   ...

從一月中旬開始實施超慢跑 從網路得知此項運動可降三高 遂親自實踐中 餐後必起身走路30分鐘再加上超慢跑10分鐘 每日進行三次 再加上清淡飲食 飲食偶爾破功一兩次也無妨 至近二星期每日持續一次跑40分鐘 其餘餐後時間為走路30分鐘 體重從57kg 降至50kg 收縮壓從138mmHg 降至113mmHg 持續平穩兩星期 目前持續進行中...