原地超慢跑186天記錄（續篇四）

2024072510:49

每天維持原來的超慢跑30分鐘＋開合跳與胯下擊掌10分鐘
三餐飯後走路30分鐘
血壓值控制在110左右
體脂率維持在23%
體重維持在49kg
腰圍空腹時在64cm

六月下旬進行六天五夜的旅遊
雖日行萬步以上
但連續四日食用自助式早餐與當地美食
易胖體質的我
體重依舊胖了1.8kg
回來繼續超慢跑10天內回到體重49kg
偶而放肆一下滿足口腹之慾
只要超慢跑持之以恆也能維持健康

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六妹於 2024-08-04 23:11 8F
出外旅遊都會胖.我也是
吃好.住好.睡好.玩好.又不用買菜.準備三餐.洗碗......

我恢復身材的方法是.晚餐只吃青菜.和一點肉類食物.這個.我可以控制的範圍...再加上走路運動

版主於 2024-08-05 18:07 回覆

其實晚餐可以吃些碳水化合物（約半碗飯）會比較好睡
吃飯順序為菜肉飯也能達到減肥的效果
提供給好友參考
祝福好友新的一週事事順心身體健康

(悄悄話) 於 7F
＜悄悄話留言，不公開＞

L.sf 於 2024-07-31 10:11 6F
+ +

好友持之以恆超讚

我最近病得厲害
持續感冒~~~ 應超過2周了吧
早停止走路和外出
持續掉體重
哈哈哈~~~~另類減重法

版主於 2024-07-31 11:09 回覆

謝謝好友鼓勵
多休息多吃蛋白質提升免疫力
願好友早日康復

筱芳於 2024-07-28 17:52 5F
晚安唷
真有恆心啦

版主於 2024-07-28 20:44 回覆

晚安

持續努力中

謝謝鼓勵

電腦工坊-小郭於 2024-07-28 01:56 4F
真的要持之以恆阿~~

厲害~~

版主於 2024-07-28 09:51 回覆

謝謝鼓勵
持之以恆方有健康的身體
祝福你日日順心

Hengliang Liu 於 2024-07-26 23:51 3F
不簡單哪！

版主於 2024-07-27 12:44 回覆

謝謝鼓勵
持續努力中為健康加油

(悄悄話) 於 2F
＜悄悄話留言，不公開＞

下午茶於 2024-07-26 00:13 1F
超慢跑喔！之前有聽一位朋友說過原地的超慢跑，我試過跑個15分鐘就快受不了了，試了1～2次就放棄了，我比較喜歡散步，散步我可以慢慢的走很久，你真厲害還加上開合跳跟胯下擊掌10分鐘，49公斤並不胖呀！多了1～2公斤都算還好，主要你有在運動，健康就好

版主於 2024-07-26 09:20 回覆

藉由超慢跑我減了8kg
維持這體重讓體態輕盈爬樓梯再也不會氣喘吁吁

剛開始我是以每10分鐘為一單位採漸進式慢慢的增加跑步時間你可以再試試

祝福你週末假期愉快

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