每日持續超慢跑40分鐘 至今100天
這期間一度將體脂肪率減至22.6%
副作用卻是皮膚變得較為乾燥
上網查詢發現更年期的女性體脂肪率不宜過低
因身體荷爾蒙分泌量減少需靠皮下脂肪供應
平日補充適當的油脂如堅果類
維持身體所需
現今體脂肪率維持在25%左右 症狀有所改善
體重維持在49公斤左右
體重太輕容易導致骨鬆
測量體脂肪的時間
早上起床 排尿後
站立約3-5分鐘（每天固定時間測量）
讓身體的水分分布均勻後
再測量會比較準確
30歲後女性標準 20~27% 為正常值 超過30％則是肥胖
30歲後男性標準 17~23% 為正常值 超過25％則是肥胖
上述資料來源為
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33400382/body-fat-percentage/
這期間一度將體脂肪率減至22.6%
副作用卻是皮膚變得較為乾燥
上網查詢發現更年期的女性體脂肪率不宜過低
因身體荷爾蒙分泌量減少需靠皮下脂肪供應
平日補充適當的油脂如堅果類
維持身體所需
現今體脂肪率維持在25%左右 症狀有所改善
體重維持在49公斤左右
體重太輕容易導致骨鬆
測量體脂肪的時間
早上起床 排尿後
站立約3-5分鐘（每天固定時間測量）
讓身體的水分分布均勻後
再測量會比較準確
30歲後女性標準 20~27% 為正常值 超過30％則是肥胖
30歲後男性標準 17~23% 為正常值 超過25％則是肥胖
上述資料來源為
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33400382/body-fat-percentage/
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