早餐食用順序
蔬菜＋水煮蛋＋南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 皆可取代主食）＋水果（一週食用三次）
午餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
晚餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
蔬菜＋肉類 食物吃完後 與澱粉類食物至少相隔五分鐘後再進食
可以有效緩解血糖上升
一週可以食用一至兩次大餐 滿足口腹之慾
運動過後
堅果類（酪梨也可）＋豆漿 250cc
每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
蔬菜＋水煮蛋＋南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 皆可取代主食）＋水果（一週食用三次）
午餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
晚餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
蔬菜＋肉類 食物吃完後 與澱粉類食物至少相隔五分鐘後再進食
可以有效緩解血糖上升
一週可以食用一至兩次大餐 滿足口腹之慾
運動過後
堅果類（酪梨也可）＋豆漿 250cc
每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
半夜一直起來上廁所
看看有無效果？
祝福好友天天順心